Užaugęs mormonas nešioji CTR žiedą – nuolatinį priminimą „Pasirink teisingai“. Man, kaip suaugusiam ne mormonui, ši sąvoka labai patinka – tik ne dėl priklausomybės jokiai religijai ar net moralei. CTR yra mormonų WWJD versija, kuri man taip pat patinka – simbolis, primenantis, kad reikia daryti gerus sprendimus. Tačiau šiandien aš nekalbu apie „gero“, o ne „blogo“ pasirinkimą, o apie tai, kas verčia mane jaustis geriau kai užstringa nuotaika ar liūdna (ilgos tamsios ir šlapios žiemos čia yra sudėtingos). Praėjusį balandį perskaičiau kažką, kas gana pakeitė gyvenimą (ir beveik kvaila savo paprastumu). Tai buvo žinomas laimės psichologas (atsiprašau, aš pamiršau, kas) apibrėžė jų „raktą į jausmas laimingas”. Klausyk, aš, kaip ir dauguma žmonių, esu atsargus, kai privilegijuotieji guru sako kitiems, kaip jie turėtų būti laimingesni (*įskaitant ir aš), bet retkarčiais užklumpa grynuolis, o tada, kaip priverstinis dalintojas, noriu jums pasakyti. Matote, kai esu įtemptas, liūdnas ar atsidūręs neigiamoje aplinkoje, aš lengvai susidoroju su ne pačiais sveikiausiais, šokoladiniais, skaniausiais dalykais. binging Meilė yra aklavengti visų ir visko, atidėlioti vardan „rūpinimosi savimi“, bla bla) ir kartais tai yra visiškai gerai, bet tai beveik niekada nepadeda man geriau jaustis. Ir aš tai žinau. Ir tada aš taip pykstu ant savęs, kad nepasirinkau geresnio pasirinkimo, ir taip prasideda kilpa. Man tai ne visada lengva ar natūralu; Turiu tai priversti, bet kai darau, tai visada pasiteisino.
Štai (nesijuok): 1 veiksmas: nustatykite dalykus, kurie verčia jus jaustis gerastada 2 veiksmas: atlikite juos kuo dažniau.
Tai skamba beveik per lengvai. Dabar akivaizdu, kad yra daugybė dalykų, kurių mes nekontroliuojame ir kurie labai veikia mūsų individualią „laimę“ (įskaitant, žinote, visuomenės priespaudos sistemas, sveikatos/santuokos/pinigų problemas, kasdienius pavojus, vaikystės traumas, psichinę sveikatą, lėtines ligas/skausmus, patriarchatą), todėl tai nėra skirta ką nors ištaisyti – tai tik apie tai, ką galime valdyti savo požiūriu ir nuotaiką. Atsitiktinai esu tikras, kad galiu geriau spręsti bet kokias didesnes problemas arba galvoti plačiau, kai esu pozityvesnės nuotaikos. Kai prieš šešis mėnesius pradėjau daryti šį 2 žingsnių metodą, tai visiškai pakeitė mano dieną (ir gyvenimą), o šiais kitais metais noriu sąmoningai stengtis tai padaryti daugiau (lapkričio/gruodžio mėn. man visada šiek tiek slidu, todėl taip malonu sugrįžti).
Dabar visi galime lengvai išvardyti dalykus, kuriuos „mėgstame daryti“, dalykus, kurie mums „įdomūs“ ar net mūsų „mėgstamiausius“ dalykus, tačiau šis sąrašas skiriasi. Tai mažiau „mimozos vėlyvieji pusryčiai be dugno“ (tai yra gerai!), o daugiau apie tai, kas verčia jaustis tikrai gerai tiek per, tiek dar svarbiau. po to tu tai padarei. Ir tikimasi, kad šios mažos mikro „prekės“ gali prisidėti prie geresnės dienos (o tada ir gyvenimo).
Taigi, vardan internetinio pasitenkinimo, nusprendžiau jums išvardinti savo:
- Ilgi pasivaikščiojimai: su šuniukais, su vaikais, su artimais draugais arba Brianu, kuris kalba apie visas problemas, arba tiesiog su puikiu podcast’u – su svoriu ar ne, gamta ar gatvė. TIK ĖKITE.
- Įtraukti savo vaikus ką nors darant jie nori daryti: Užsiimti amatais su Elliotu ir žaisti šachmatais su Charlie (ir ne, man ne visada norisi, bet po to visada jaučiuosi gerai).
- „Susijungimas“ su Brianu
- Bet koks pasimatymų vakaro pokalbis kur mes nekalbame apie logistiką (kuri padeda #3)
- Sveikos sriubos ar bet kokio sekmadienio ruošinio ruošimas ir valgymas (Visada taip didžiuojuosi savimi! Ir mano savaitė klostosi daug geriau) – visada atliekama internetinė transliacija, jei vaikai nepadeda. Ir taip malonu.
- Valymas arba tvarkymas klausantis patrauklios tinklalaidės (Ar tai gali būti laikoma „hobi”? Bet taip, aš taip pat naudoju tai, kad išvengčiau kitų dalykų, todėl čia turiu būti atsargus…)
- Savaitgalio TV laidos prisiglaudė prie mano šeimos: Žiūrėti tai, ką mes visi vienodai mėgstame. Paprasta bendra patirtis su daugybe fizinių prisilietimų (šiuo metu praėję sezonai Išgyvenęs – mes priklausomi!). Nėra telefonų. Jokio slinkimo. Daug prisiglaudimų.
- Bet koks pratimas (duh): Bet nebūtinai turi būti Orange Theory (kuri veikia, bet oof). Mėgstu jogą, pilatesą ar savo Peloton (ypač su Cody arba Sam Yo), greitas HIIT treniruotes arba svarmenų kilnojimą su podcast’u. 20 minučių daro WONDERS.
- Greitas linksmas kambario pertvarkymas mano draugams ir šeimai (mano fantazijos darbas – toks laimėjimas/laimėjimas).
- Šaltas pasinerimas ar pirties antklodė (atsiprašau, aš vis dar myliu – visada pakelia nuotaiką).
- Bet kuriuo metu gamtoje: Žygiai, krosas, žiūrėjimas į krioklius, tiesiog sėdėjimas tarp medžių. Pasirodo, man reikia medžių, kad klestėtų, lytų ar šviestų.
- Skaitymas lovoje su Charlie arba „Merginos pokalbis“ su Elliotu: Taip lengva tiesiog paguldyti juos į lovą, bet kai skiriame laiko anksti keltis ir sujungiame visas nervų sistemas, nurimsta, ir tai yra didelė meilės šventė.
- Turėdamas „sunkų pokalbį“ (juos taip lengva atidėti, bet po to jautiesi taip gerai – TIK PADARYK!!!)
- Padėti kitiems: Dekoravimas žmonėms, kuriems reikia pagalbos (turbūt mano mėgstamiausia mano darbo dalis, laimėjimas/laimė). Tikiuosi šiais metais padaryti dar daugiau (įskaitant skaitytojus ir daugiau žmonių, kuriems sunku).
- Aiškiai ir organizuotai vadovauju komandos susitikimams, nes buvau pasiruošęs (taip lengva pagalvoti, kad galiu jį sparnuoti arba kad esame tik gerai sutepta mašina, kurios nereikia prižiūrėti).
- Komanda traukiasi! (Žr. aukščiau!) Po kelių dienų kartu jaučiamės labai susijaudinę ir įsipareigoję.
- Greitas šeimos žaidimas po vakarienės (kartais tai skamba kaip tiek daug darbo TBH, bet mes niekada dėl to nesigailime).
- Skaityti tinklaraščio komentarus ir atsakyti (Jaučiuosi taip susijęs su jumis ir savo karjera, jaučiuosi labiau šios bendruomenės dalimi, man primena, kodėl man patinka čia būti ir iš karto jaučiuosi toks dėkingas).
- Kviečiu šeimą pavalgyti gausiai ir smagiai (visada chaotiška, visada linksma): Šeši pusbroliai kartu yra tokie šilti širdžiai – ko mes niekada neturėjome augdami.
- Šokiai (kodėl man to daugiau nedaryti???)
- Klausytis miuziklų visu garsu ir dainuoja itin garsiai.
- Žurnalų rašymas (su intensyvia dėkingumo praktika – tai visiškai pakeičia mano dieną).
- Romantiniai romanai (arba bet koks patrauklus romanas): taip pat padeda #3. Mano įrašai ČIA.
- Skaityti ar klausytis bet ko Brenne Brown, Esther Perel ar Adam Grant – mano herojai: Aš visada jaučiuosi įgalintas, matomas ir tiesiog labiau pasiruošęs susidoroti su savo asmeniniais iššūkiais, kai praleidžiu laiką su jais.
- Šeimos šunų pasivaikščiojimai (vaikai skųsis, bet vis dėlto mes bendraujame geriausiai).
- Karšta vonia su veido/plaukų kauke, žolelių arbata ar kava (lietingi savaitgalio rytai yra geriausi, taip pat padeda #3). Karštas vanduo išskiria oksitociną (manau, kad visi aukščiau išvardinti dalykai iš tikrųjų daro).
Tiesą sakant, labai smagu juos visus išvardyti (taip pat atsispausdinau kasdieniniam naudojimui). Žinoma, daugelis iš šių dalykų man patinka arba neprieštarauju, bet dažniausiai tai susiję su geru jausmu, kuris ateina vėliau – dopaminu, oksitocinu ar tiesiog pasididžiavimu, kad pažymėjau langelį ir gerai pasirinkau. Žvelgiant į sąrašą, aišku, kad „susijungimas“ yra mano priemonė „geresniam“ jausmui. Labiausiai „gerai“ jaučiuosi, kai bendrauju su savo vaikais, vyru, draugais, komanda, augintiniais, šeima, namais, sveikata / kūnu ir JUMS. Šie dalykai manęs nenualina; jie mane tiesiog užpildo. Jei visa tai žinau, kodėl aš juos atidėlioju? Kodėl aš neiškepu tokių 2-3 per dieną??? Jie visi yra nemokami, o daugeliui nereikia daugiau nei 20 minučių!
Tiesą sakant daro jie dažnai yra kliūtis, tiesa? Ir tai ne apie „rasti“ laiką, aš žinau, kad turiu jį skirti. Turiu pakilti iš sėdynės ir išjungti telefoną. Taigi praėjusiais metais pradėjau taikyti Melo Robbinso „Raketos“ 5,4,3,2,1 metodą, kad iš tikrųjų priversčiau save kasdien atlikti bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų. Dabar, TBH, nesu didžiulis Mel gerbėjas (šiuo metu nesusiejau su jos „kietos meilės“ ribine, viską žinančia asmenybe, bet galiu paimti dalį to, ką ji sako, ir įgyvendinti tai savaip), bet vaikinas atlieka šį darbą už mane. Jūs tiesiog nustojate atidėlioti tai, ką žinote, kad turėtumėte padaryti, ir skaičiuokite atgal kaip raketų laivo pranešėjas garsiai: „PENKI! KETURI! TRYS! DU! VIENAS! ir tu PRIVALAI kaip raketa pakilti iš kėdės ir eiti tai daryti. Tai taip kvaila! Ir vis dėlto tai veikia! Brajanas ne kartą pagavo mane, kaip sau ją dainuojant prie savo stalo, tada apsivilkusią treniruočių drabužius ir verčiantį 20 minučių „Peloton“. Ir tada, jūs atspėjote, aš jaučiuosi geriau.
Taigi mano Naujųjų metų pažadas yra padaryti daugiau iš pirmiau minėtų dalykų (kas nuo Padėkos dienos buvo gerokai apleista). Rinkitės ryšį ir sveikatą, o ne išsekimą, K, Emily? Vietoj gėrimų su draugais pasiūlykite pasivaikščioti su draugais. Užuot įsitraukę į realybės šou, kuriame pilna nuodingų damų, rėkiančių viena ant kitos, įsileiskite į vonią su meilės romanu, tada susisiekite su Brajenu. Nebereikia slinkti nakties pabaigoje, lyginti save su kitais, tiesiog jaukiai įsitaisykite su knyga.
Nustatykite, kas verčia jaustis gerai, ir darykite tai kuo dažniau.
Žinau, kad man tai veikia. Aš tai išbandžiau daugybę kartų – ir kaskart jaučiuosi geriau. Jokios tikros problemos nebus išspręstos, bet aš galiu tai išgyventi jausdamasis daug laimingesnis. Šiuo metu gyvenimas gali jaustis toks sunkus, o mes taip mažai kontroliuojame. Leidimas BAD mus aplenkti nepadeda niekam (tiek sezoninis, tiek tiesiog bendras egzistencinis nerimo jausmas, kuris gali lengvai persmelkti mus visus, jei leisime).
Man patiktų, patiktų, patiktų išgirsti, kas yra tie paprasti dalykai, dėl kurių jautiesi gerai viduje, kas tave pakelia, kai jautiesi šiek tiek nusilpusi (arba jei tiesiog nori jaustis DAR geriau). Galbūt kai kuriems iš jūsų tai būtų išvyka pavakarieniauti į naują vietą, eiti į muziejų ir žiūrėti į meną, pasidaryti „pasidaryk pats“ klausantis muzikos arba savaitgalis toli nuo miesto. Galbūt tai meditacija ir malda. Galbūt tai tik ilgi šunų prisiglaudimai vidury dienos. Palikite juos komentarų skiltyje ir tai gali tapti didele saugykla, „gerų dalykų“ sąrašu bet kuriam iš mūsų, kai mums reikia naujos idėjos ar paskatinimo, kad jaustumėmės geriau. Išgirskime (ir labai ačiū, kad klausotės). Linksmų 2026 metų 🙂
Atidarymo vaizdo kreditas: Kailtin Green nuotrauka
